COMO VAI FUNCIONAR:

SERÃO 3 CRONOGRAMAS DE TREINO:

1º. PARA TREINAR EM AMBOS OS LUGARES - (ACADEMIA E EM CASA) O IDEAL.

2º. PARA QUEM SÓ TREINA EM CASA - (TREINOS FUNCIONAIS)

3º. PARA QUEM SÓ TREINA EM ACADEMIA. - (FICHAS DE MUSCULAÇÃO)

 

OS TREINOS DE MUSCULAÇÃO:

SERÃO OS MESMOS, FIQUE ATENTA AOS ESTÍMULOS COMO PRESCRITO NA PERIODIZAÇÃO, ELES SERÃO MODIFICADOS

FICHAS DE MUSCULAÇÃO 

Serão liberados 6 treinos na 1º semana, TREINOS (A- B - C - D - E - F )

Cada nível receberá um treino diferente na musculação

SERÁ LIBERADO MAIS UM TREINO DE MUSCULAÇÃO NA 2ª SEMANA, O TREINO (G)

TREINOS FUNCIONAIS

Serão liberados 4 treinos NOVOS TODA SEMANA:

TREINO A - membros inferiores (MMII)

TREINO B - membros superiores (MMSS)

TREINO C - FULLBODY

TREINO DE ABDOMINAL

          OS TREINOS SERÃO DISPONIBILIZADOS EM DUAS VERSÕES:

Treino de até 30 minutos

Treino de até 55 minutos

          PLANEJAMENTO ALIMENTAR

Serão liberados dois planejamentos alimentares

              EMAGRECIMENTO

              HIPERTROFIA 

 

PREMIAÇÃO 

VAMOS PENSAR JUNTAS, SE VOCÊ SEGUIR TODO O PLANEJAMENTO, TANTO O PLANEJAMENTO ALIMENTAR, QUANTO O PLANEJAMENTO DOS TREINOS, COM ESFORÇO, DISCIPLINA E DETERMINAÇÃO, VOCÊ IRÁ OBTER SURPREENDENTES RESULTADOS! EU GARANTO!

A SUA DEDICAÇÃO VAI TE PREMIAR! QUE TAL GANHAR O PRÊMIO DO PROJETO, UM LOOK COMPLETO DA BODY FOR SURE? PARA ISSO, VOCÊ PRECISA TER O MATERIAL DO SEU ANTES, PARA COMPARAR-MOS COM O DEPOIS.

TIRE UMA FOTO DO SEU ANTES DE BIQUÍNI, DE FRENTE, LADO E DE COSTAS, COM UMA PLACA MOSTRANDO A DATA, COMO O EXEMPLO ACIMA, NA ÚLTIMA SEMANA, TIRE A OUTRA FOTO NOVAMENTE, COM O MESMO BIQUÍNI, E PLAQUINHA, MAS AGORA COM A DATA ATUALIZADA.

BAIXE O PLANNER NO MATERIAL DE APOIO